Trápi vás neustále upchatý nos?
Nie ste v tom sami.
Upchatý nos je veľmi častý problém, ktorý postihuje milióny ľudí po celom svete a môže byť mimoriadne frustrujúci – bez ohľadu na jeho príčinu.
Ľudia trpiaci upchatým nosom sa najčastejšie snažia zmierniť príznaky pomocou nosových kvapiek alebo sprejov. Z dlhodobého hľadiska však môžu situáciu ešte zhoršiť. Závislosť od nosových kvapiek alebo sprejov sa totiž môže vytvoriť už za jeden týždeň. Nadmerné používanie nosových sprejov navyše môže viesť k chronickému upchatiu nosa, častému krvácaniu z nosa a podráždeniu nosovej sliznice.
Našťastie existujú aj alternatívne spôsoby, ako upchatý nos zmierniť.
V tomto článku sa pozrieme na 3+1 jednoduché a účinné riešenia, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa neustále upchatého nosa.
3+1 riešenia proti upchatému nosu
1. Používajte nosové pásiky
Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších riešení pri upchatom nose je používanie nosových pásikov.
Tieto pásiky sa aplikujú na vonkajšiu stranu nosa. Fungujú tak, že jemne nadvihujú bočné strany nosa, čím rozširujú dýchacie cesty.
Nosové pásiky SleepAir fungujú mechanicky, neobsahujú žiadne liečivá a prinášajú okamžitú úľavu pri príznakoch spôsobených alergiou, refluxom, nádchou alebo vybočenou nosovou priehradkou. Sú preto ideálnou voľbou pre každého, kto hľadá rýchle riešenie bez potreby užívania liekov.
Nosové pásiky SleepAir môžu zlepšiť prúdenie vzduchu nosom až o 31 %. Sú pohodlné, prenosné a vhodné pre všetky vekové kategórie.
2. Vyplachujte si nos
Na túto techniku budete potrebovať iba slaný roztok a pomôcku na výplach nosa, napríklad neti kanvičku alebo stláčaciu fľašu.
Počas výplachu preteká slaná voda nosovými priechodmi, čím pomáha odstrániť hlien, alergény a dráždivé látky z nosa. Tým zmierňuje upchatie nosa a zlepšuje prúdenie vzduchu.
Túto metódu sa oplatí používať pravidelne aj po odznení problémov, pretože pomáha čistiť nosovú dutinu a predchádzať hromadeniu hlienu.
3. Zvlhčujte vzduch
Suchý vzduch môže dráždiť nosovú sliznicu a zvyšovať riziko upchatého nosa. Preto môže udržiavanie optimálnej vlhkosti vzduchu pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky a uľahčiť dýchanie.
Používanie zvlhčovača vzduchu alebo zavesenie mokrého uteráka na radiátor môže do ovzdušia dodať dostatok vlhkosti na to, aby sa zabránilo vysušovaniu a podráždeniu nosových priechodov.
Výskumy odporúčajú udržiavať vnútornú vlhkosť vzduchu v rozmedzí 30 – 50 %, aby sa zmiernilo upchatie nosa a ďalšie dýchacie ťažkosti.
Pri zvlhčovaní vzduchu je však potrebné dávať pozor, aby ste to nepreháňali. Nadmerná vlhkosť môže podporovať rast plesní a roztočov, čo môže zhoršiť alergie a problémy s dýchacími cestami.
+1 Vykonávajte dychové cvičenia
Keď už ste vyskúšali vyššie uvedené metódy a opäť dokážete dýchať nosom, je čas posilniť svoje nosové priechody.
Dýchanie ústami oslabuje a zužuje dýchacie cesty. Čím dlhšie preto dýchate ústami, tým ťažšie bude neskôr dýchať nosom.
Vzniká tak začarovaný kruh, z ktorého vedie len jedno riešenie – začať opäť pravidelne používať nos na dýchanie.
Skvelým dychovým cvičením je takzvané kontrolované zadržanie dychu, ktoré nielen posilňuje nosové priechody, ale zároveň pomáha uvoľniť nos.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom úplne vydýchnite.
- Po úplnom výdychu zadržte dych.
- Hneď ako pocítite prvé nutkanie nadýchnuť sa, zhlboka sa nadýchnite nosom.
- Celý proces zopakujte 4-krát.
Kontrolované zadržanie dychu pôsobí ako prirodzený nosový sprej a môže pomôcť otvoriť nosové priechody a zlepšiť priechodnosť nosa.
Záver
Neustále upchatý nos nemusí byť súčasťou vášho života.
Ak zaradíte tieto 3+1 jednoduché riešenia do svojej každodennej rutiny, môžete pocítiť okamžitú úľavu a opäť voľne dýchať.
Ako píše James Nestor vo svojej knihe Dych (Breath), konečným riešením chronicky upchatého nosa je pravidelné dýchanie nosom:
„Ukázalo sa, že dýchanie ústami mení fyzické telo a pretvára dýchacie cesty – a to negatívnym spôsobom. Nádych ústami znižuje tlak, v dôsledku čoho sa mäkké tkanivá v zadnej časti úst uvoľňujú a prehýbajú dovnútra. Vzniká tak menej priestoru a dýchanie sa stáva náročnejším. Dýchanie ústami vedie k ďalšiemu dýchaniu ústami.
Dýchanie nosom má presne opačný účinok. Vzduch tlačí na ochabnuté tkanivá v zadnej časti hrdla, čím sa dýchacie cesty rozširujú a dýchanie sa stáva jednoduchším. Postupom času tieto tkanivá a svaly zosilnejú a zostávajú v otvorenej a rozšírenej polohe. Dýchanie nosom vedie k ďalšiemu dýchaniu nosom.“
Ak upchatý nos pretrváva alebo sa zhoršuje aj napriek vyskúšaniu uvedených riešení, určite sa poraďte so svojím lekárom. Pri správnom prístupe si môžete opäť užívať voľné dýchacie cesty a lepšiu kvalitu života.
Ak hľadáte účinné nosové pásiky na zmiernenie upchatého nosa a zlepšenie prúdenia vzduchu, radi by sme vám odporučili nosové pásiky SleepAir. Poskytujú okamžitú úľavu a dlhodobé pohodlie, aby ste mohli ľahko dýchať vo dne aj v noci.
