Chrápanie je mimoriadne rozšírený problém, a preto je jeho odstránenie dôležitou témou. Podľa niektorých odhadov chrápe v určitej miere až 40 – 50 % populácie. To ukazuje, že chrápanie sa v nejakej forme týka takmer každého druhého človeka.
Okrem toho, že je chrápanie veľmi časté, môže mať aj negatívny vplyv na zdravie. Nie je nepríjemné len pre partnera či partnerku, ale výrazne zhoršuje aj kvalitu spánku samotného chrápajúceho. Dlhodobo nekvalitný spánok môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Kvôli chrápaniu sa človek nemusí dostať do hlbokých fáz spánku, čo môže spôsobovať únavu, problémy so sústredením a podráždenosť. V závažnejších prípadoch – keď už hovoríme o spánkovom apnoe – môže dochádzať k prerušeniu dýchania počas spánku, čo vedie k nedostatku kyslíka a ďalším zdravotným komplikáciám.
Čo teda spôsobuje chrápanie a aké existujú riešenia? Je možné zbaviť sa chrápania bez operácie? V tomto článku sa tejto téme budeme podrobne venovať.
Príčiny chrápania
V prvom rade je dôležité pochopiť, že chrápanie môže mať viacero príčin. Medzi najčastejšie patria:
- obmedzené dýchanie nosom,
- zvýšené dýchanie ústami,
- znížený svalový tonus v oblasti úst a hrdla.
Vo väčšine prípadov nemožno určiť jednu konkrétnu príčinu. Chrápanie je zvyčajne výsledkom vzájomného pôsobenia viacerých faktorov. Dobrou správou však je, že pre každú z uvedených príčin existujú riešenia a oplatí sa pozrieť na ne postupne.
Obmedzené dýchanie nosom – živná pôda pre chrápanie
Pri skúmaní príčin chrápania je nos takmer vždy zapojený do problému. Má to dva hlavné dôvody.
Na jednej strane, ak sú nosové priechody zúžené alebo anatomicky nesprávne usporiadané, zmeny v nose predstavujú priamu príčinu chrápania. V takom prípade sa zvyšuje odpor pri dýchaní a v horných dýchacích cestách vzniká podtlak. Tkanivá sa sťahujú v celom priestore dýchacích ciest, čo spôsobuje turbulencie vzduchu a vibrácie. Práve tieto vibrácie vytvárajú charakteristický zvuk chrápania.
Druhým prípadom je situácia, keď nos „len“ podporuje chrápanie spôsobené dýchaním ústami. Ak sa organizmus v dôsledku zhoršeného dýchania nosom nedokáže dostatočne zásobovať vzduchom cez nos, sme nútení dýchať ústami, čo následne vedie k chrápaniu spôsobenému dýchaním ústami.
Bez ohľadu na príčinu je pre kvalitný nočný odpočinok nevyhnutné uvoľnenie nosových priechodov.
Podľa odhadov ORL špecialistov môže samotné obnovenie voľného prúdenia vzduchu nosom zlepšiť chrápanie približne u 40 % liečených pacientov.
Príčinou zhoršeného dýchania nosom môžu byť opuch alebo zápal nosovej sliznice spôsobené bežným prechladnutím či alergickou reakciou, ale aj vybočená nosová priehradka. V takýchto prípadoch môžu pomôcť nosové pásiky na uľahčenie dýchania, ktoré rozširujú nosové otvory a zlepšujú prúdenie vzduchu nosom bez ohľadu na to, čo dýchanie nosom sťažuje.
Dýchanie ústami – najčastejšia príčina chrápania
Chrápanie spôsobené dýchaním ústami sa vyskytuje výlučne pri dýchaní ústami, teda vtedy, keď počas spánku prijímame vzduch ústami.
Koreňom problému je úzky prechod medzi ústnou dutinou a hltanom. Táto oblasť je anatomicky prirodzene úzka, no práve tadiaľ musí prúdiť vzduch, keď dýchame ústami. Situáciu navyše zhoršuje spánok s otvorenými ústami. Pri otvorených ústach sa dolná čeľusť posúva dozadu a pre jazyk zostáva príliš málo priestoru. Jazyk sa preto musí posunúť hlbšie do hrdla, zasahuje do dýchacích ciest a ešte viac ich zužuje.
K chrápaniu spôsobenému dýchaním ústami môže viesť aj situácia, keď tkanivo mäkkého podnebia alebo okolité svaly nemajú dostatočný tonus a sú príliš uvoľnené. V takom prípade môže prúdiaci vzduch vytvárať mierne vibrácie, teda chrápanie. Tento nedostatok svalového tonusu môže byť spôsobený prirodzenou slabosťou tkanív, ale aj konzumáciou alkoholu, v dôsledku ktorej sa svaly mäkkého podnebia počas spánku nadmerne uvoľňujú.
Ak teda človek počas spánku dýcha ústami, prúdiaci vzduch môže v oblasti hltana vytvárať turbulencie, ktoré vedú k chrápaniu.
V závislosti od príčiny dýchania ústami existujú dve riešenia tohto problému.
Ak je problémom nosové dýchanie a dýchanie nosom je náročné aj počas dňa – napríklad v dôsledku chronicky upchatého nosa – okamžitú pomoc môžu poskytnúť nosové pásiky na uľahčenie dýchania.
Ak sa však dýchanie ústami stalo natoľko zaužívaným návykom, že pretrváva nevedome aj po uvoľnení nosových priechodov a ústa sa počas noci otvárajú, môže pomôcť páska na ústa proti chrápaniu a dýchaniu ústami, ktorá zabezpečí, aby ústa zostali počas noci zatvorené.
Najjednoduchším spôsobom, ako obmedziť chrápanie, je prelepenie úst počas spánku. Táto metóda môže v priemere znížiť chrápanie až o 72 %.
