V dnešnom uponáhľanom svete je obzvlášť dôležité, aby sme boli odpočinutí a mali energiu na všetky úlohy, ktoré nás čakajú.
Viac ako polovica ľudí sa však cíti unavená a nedostatočne vyspatá. Preto sme zhromaždili 5 riešení, ktoré nám veľmi pomohli zobúdzať sa odpočinutí a zostať sústredení po celý deň.
Oplatí sa vyskúšať všetky, ale aj zavedenie jedného-dvoch trikov môže priniesť výrazné zlepšenie.
Vyhýbajte sa kofeínu po 14:00 – Polčas rozpadu kofeínu je 3–5 hodín. Pre kvalitný spánok je vhodné vyhýbať sa popoludňajšiemu a večernému konzumovaniu kofeínu, aby mal organizmus dostatok času na jeho odbúranie.
Dbajte na pravidelnosť – Pravidelný spánkový režim pomáha regulovať vnútorné hodiny organizmu. Snažte sa každý deň (aj počas víkendu) chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Naučí to vaše telo, kedy má zaspávať a vstávať.
Používajte SleepAir Pásku na ústa v noci – Dýchanie nosom prispieva k lepšej kvalite spánku reguláciou prúdenia vzduchu, zvýšením prísunu kyslíka, ako aj znížením pravdepodobnosti chrápania a spánkového apnoe.
Vychádzajte na ranné a večerné slnečné svetlo – Náš cirkadiánny rytmus je ovplyvňovaný najmä prirodzeným svetlom, najmä slnečným svetlom. Preto ďalším výborným spôsobom na nastavenie vašich vnútorných hodín je vychádzať na slnko v ranných a večerných hodinách.
Obmedzte čas pred obrazovkou pred spaním – Modré svetlo vyžarované obrazovkami môže narušiť produkciu melatonínu v organizme, hormónu regulujúceho spánok. Preto je vhodné vyhýbať sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním.
