V posledných rokoch sa mewing teší obrovskej popularite na internete.
Metóda podporovaná zubármi – dr. Johnom Mewom a jeho synom, dr. Mikeom Mewom – sľubuje, že urobí tvár estetickejšou a zlepší celkové zdravie ústnej dutiny.
Čo je však mewing presne, ako ho vykonávať a či sa vôbec oplatí ním zaoberať?
V tomto článku sa ponoríme do detailov.
Čo je mewing?
Mewing je technika, ktorá prirodzeným spôsobom zlepšuje vzhľad tváre a stav zubov.
Metóda sa zameriava na optimalizáciu polohy úst a jazyka, čím podporuje zdravý chrup a zmeny v štruktúre tváre.
Cieľom mewingu je dôsledne udržiavať toto optimálne držanie tela počas celého dňa – dokonca aj počas spánku. Mewing teda treba vnímať nie ako cvičenie, ale ako postoj tela, ktorý udržiavate celý život.
Vedecké základy mewingu
Mewing vychádza zo zásad „orthotropics" (ortotropika) – oblasti zameranej na prirodzené usmerňovanie rastu tváre, nie na tradičné zubárske metódy, ako sú napríklad strojčeky.
Ústrednou myšlienkou tejto praxe je, že správna poloha jazyka vyvíja rovnomerný, jemný tlak na hornú čeľusť, čím ju podnecuje k pohybu nahor a dopredu. Výsledkom je:
- Výraznejšia línia čeľuste: Časom správne držanie eliminuje dvojitú bradu a vytvára výraznejšiu líniu čeľuste.
- Zlepšenie symetrie tváre: Dôsledné udržiavanie polohy jazyka podporuje vyvážený rast tváre.
- Zlepšenie dýchania: Správne umiestnenie jazyka pomáha uvoľniť dýchacie cesty, čo vedie k lepšiemu dýchaniu nosom a znižuje chrápanie a spánkové apnoe.
Ak sa základná pozícia jazyka ustáli bližšie k dnu ústnej dutiny namiesto podnebia, dlhodobo to smeruje rast tváre nadol a vzniká tzv. jav dlhej tváre (long-face).
Dlhá tvár, okrem toho, že nie je esteticky výhodná, sa spája s mnohými nepríjemnými príznakmi, ako sú časté infekcie horných dýchacích ciest, dýchanie ústami, úzky zubný oblúk, stesnanie zubov, ďasnový úsmev a spánkové apnoe.
Ako vykonávať mewing?
Metóda sa opiera o štyri základné ciele:
- Dýchanie nosom: Zabezpečuje, aby dýchanie prebiehalo nosom, nie ústami. Tým sa zlepšuje príjem kyslíka a celkový zdravotný stav.
- Správne prehĺtanie: Podnecuje správnu polohu jazyka pri prehĺtaní, čo je nevyhnutné pre správny vývoj čeľuste.
- Ideálne držanie tela: Narovnáva telo, čím podporuje zmeny v štruktúre tváre.
- Sací postoj: Zabezpečuje, aby boli ústa a zuby neustále zatvorené a jazyk spočíval na podnebí.
Dosiahnutiu týchto cieľov slúži päť nasledujúcich cvičení.
Krok 1: Bod N
Položte jazyk na podnebie. Presne na ryhovanú oblasť za hornými prednými zubami.
Túto pozíciu ľahko nájdete tým, že vyslovíte písmeno „N".
Krok 2: Prehĺtanie s úsmevom
Toto cvičenie pomáha pohybovať celým jazykom, vrátane kľúčovej zadnej tretiny.
Na jeho vykonanie zdvihnite obočie čo najvyššie, široko sa usmejte a potom prehltnite. Spočiatku možno budete potrebovať dúšok vody.
Počas vykonávania tohto pohybu by ste mali cítiť, ako sa zadná časť jazyka dvíha.
Krok 3: Prehĺtanie Mony Lizy
V tomto cvičení treba prehltnúť s neutrálnym výrazom tváre podobným slávnemu, tajomnému úsmevu Mony Lizy namaľovanej Da Vincim.
Táto technika sa zameriava na používanie výlučne jazyka a vnútorných svalov nevyhnutných na prehĺtanie, bez zapájania svalov tváre.
Krok 4: Sací postoj
Po prehĺtaní Mony Lizy prehltnite ešte niekoľkokrát a vytvorte vákuum v ústach, ktorým „prilepíte" jazyk na podnebie.
Je to kľúčové pre podvedomé udržiavanie pozície jazyka, čo je obzvlášť užitočné pri nočnom mewingu a dosahovaní odporúčaného času 8 hodín.
Viditeľným znakom správneho vykonania je, že oblasť pod bradou sa dvíha a napína, čím vytvára výraznejšiu líniu čeľuste.
Krok 5: Zasunutie brady metódou McKenzieho
Vykonaním zasunutia brady metódou McKenzieho môžete korigovať celkové držanie tela.
Spočíva to v zasunutí brady dozadu tak, aby hlava bola v línii chrbtice, čím sa znižuje predsunutie hlavy dopredu.
Zasunutie brady vám pomôže pevnejšie pritlačiť zadnú časť jazyka k podnebiu, čím posilníte techniku mewingu.
Niekoľko častých chýb
Kroky mewingu sa môžu zdať jednoduché, ale je niekoľko nástrah, na ktoré treba dávať pozor:
- Používanie iba špičky jazyka: Netlačte k podnebiu iba špičku jazyka. Celý jazyk by mal byť s ním v kontakte.
- Zaťatie zubov: Jemne zomknite zuby bez zaťatia čeľuste.
- Dýchanie ústami: Mewing je najúčinnejší, keď dýchate neustále nosom, pretože dýchanie ústami ruší výhody mewingu, čím vaše úsilie vychádza nazmar.
Oplatí sa vykonávať mewing?
Mewing, podporujúc správnu polohu úst a jazyka, zvyšuje výraznosť línie čeľuste, zlepšuje symetriu tváre a prispieva k zlepšeniu celkového zdravotného stavu.
Mewing je prospešný pre všetky vekové skupiny.
Cvičenie je obzvlášť účinné u detí a dospievajúcich. V týchto rastových fázach sú kosti tváre ešte ľahšie tvarovateľné, preto zmeny nastávajú rýchlejšie. Dospelí by sa však tiež nemali odrádzať, pretože aj oni môžu časom a vytrvalou praxou zaznamenať výrazné zlepšenie.
Mewing je teda niečo viac ako módny trend.
Či už chcete zlepšiť svoj vzhľad, alebo vyriešiť zdravotné problémy, ako je spánkové apnoe – mewing je jednoduché cvičenie, ktoré stojí za to zaradiť do každodenného života.
Aby však bol mewing naozaj účinný, oplatí sa aj v noci udržiavať správnu polohu úst a jazyka. V tom môžu pomôcť SleepAir Pásky na ústa a nos, ktoré podporujú dýchanie nosom a eliminujú dýchanie ústami.
