Často počúvame, že dýchanie ústami je príznakom upchatého nosa, a preto je páska na ústa nevhodná na riešenie tohto problému.
Ak by bolo ľudské telo navrhnuté na dýchanie ústami, toto tvrdenie by sme prijali bez otázok. Situácia je však taká, že naším primárnym dýchacím orgánom je nos, ktorý je navrhnutý na to, aby sme ním dýchali.
Podľa nás sú dýchanie ústami a upchatý nos v cyklickom vzťahu, čiže jedno môže viesť k druhému, a naopak.
Tí, ktorí pri najmenšom dychovom probléme siahnu po dýchaní ústami, len ďalej zhoršujú problém.
Prečo?
- Dýchanie ústami obchádza prirodzené filtračné a zvlhčovacie funkcie nosa, čo môže vysušiť a dráždiť hrdlo a nosové dýchacie cesty.
- Dýchanie ústami môže znížiť odvod hlienu z nosa a vedľajších nosových dutín.
- Z dôvodu chýbajúceho prúdenia vzduchu cez nos nedostávajú nosové tkanivá stimuláciu potrebnú na to, aby zostali otvorené a čisté.
Tieto procesy vedú k opuchu a ďalšiemu upchatiu nosa a vytvárajú začarovaný kruh:
Upchatý nos → Dýchanie ústami → Ďalšie upchatie
Ak tento kruh neprerušíme, dýchanie ústami sa môže stať návykom aj po tom, čo pôvodná príčina upchatého nosa už zanikla.
V takej situácii musíme čeliť kvôli jednému zlému návyku nasledujúcim rizikám:
- Srdcovo-cievne problémy
- Chrápanie
- Potenciálny vznik spánkového apnoe
- Zubný kaz
- Chronická únava aj po 8 hodinách spánku
- Porucha koncentrácie
- Úzkosť
Vieme, že mnohí ľudia ťažko, alebo dokonca vôbec, nemôžu dýchať nosom.
V takých prípadoch môže byť dýchanie ústami skutočne príznakom.
Ale akokoľvek prekvapujúco to znie, ani v takom prípade nemusí byť dýchanie ústami nutne príznakom upchatého nosa, ale skôr dôsledkom nesprávneho vzorca dýchania.
Pretože – s výnimkou telesných zmien, ako je nosový polyp – sa upchatý nos vo väčšine prípadov dá odstrániť jednoduchým dychovým cvičením.
Odstránenie upchatého nosa pomocou dychového cvičenia so zníženým dýchaním
Jedným z takýchto cvičení je aj znížené dýchanie.
Ak zadržíme dych alebo dýchame pomalšie, hladina oxidu uhličitého v krvi sa mierne zvýši, čo môže viesť k rozšíreniu ciev a zníženiu upchatia nosa. Tento proces podporuje rozšírenie nosových dýchacích ciest, čím uľahčuje dýchanie nosom.
Dýchanie nosom potom pomáha zvlhčovať a ohrievať vzduch, čím znižuje podráždenie dýchacích ciest.
Tu je uvedené cvičenie na zníženie upchatia nosa:
- Zatvorte ústa a zovrite si nos.
- Začnite hýbať hlavou alebo telom. Hlavné je, aby ste sa hýbali.
- Zadržte dych a pokračujte v pohybe, až pocítite silnú dýchavičnosť!
- Keď pocítite silnú dýchavičnosť, uvoľnite nos a pomaly sa nadýchnite.
- Toto znížené dýchanie zopakujte približne 2–3 minúty, pričom udržiavajte pocit hladu po vzduchu.
Aby bolo cvičenie účinné, dych treba zadržať až do silnej dýchavičnosti, a zadržanie dychu by malo trvať aspoň 30 sekúnd.
Pod vplyvom cvičenia pocítite, ako sa váš nos začína uvoľňovať a opäť dokážete slobodnejšie dýchať oboma nosovými dierkami.
Veda dokazuje, že dýchanie ústami je skôr návyk než príznak
Ako sme sa dozvedeli z knihy Jamesa Nestora „Dych", konečným riešením problému trvalého upchatého nosa je začať dýchať nosom:
„Dýchanie ústami, ako sa ukázalo, mení telo fyzicky a pretvára dýchacie cesty – a robí to k horšiemu. Vdychovanie vzduchu ústami znižuje tlak, v dôsledku čoho sa mäkké tkanivá v zadnej časti ústnej dutiny uvoľňujú a zaťahujú smerom dovnútra, čím celkovo zostáva menej miesta a dýchanie sa stáva ťažším. Dýchanie ústami plodí ďalšie dýchanie ústami.
Vdychovanie nosom vyvoláva presne opačný účinok. Núti vzduch pôsobiť proti ochabnutým tkanivám v zadnej časti hrdla, čím sa dýchacie cesty rozširujú a dýchanie sa stáva ľahším. Časom sa tieto tkanivá a svaly posilnia a zostávajú v tejto otvorenej a priestrannej pozícii. Dýchanie nosom plodí ďalšie dýchanie nosom."
James Nestor zažil tento efekt na vlastnej koži, keď si počas experimentu na 10 dní zablokoval nosové dierky silikónovými zátkami.
O svojich skúsenostiach podrobne píše v knihe „Dych".
Dôležitosť dýchania nosom
Okrem Nestora si aj Dr. Konstantin Buteyko myslel, že dýchanie ústami môže byť zdrojom závažných zdravotných problémov.
Buteyko počas svojich výskumov zistil, že vplyvom dýchania ústami sa hladina oxidu uhličitého v organizme znižuje.
Znížený oxid uhličitý môže spôsobiť zúženie ciev, poruchy uvoľňovania kyslíka a rôzne ťažkosti.
Z toho vyplýva, že dýchanie ústami zhoršuje okysličenie buniek, a tým aj ich úroveň energie.
Profesor Buteyko odvodil nespočetné množstvo ochorení z nedostatočného okysličenia buniek.
Na osvojenie si správneho dýchania vyvinul Buteyko program, ktorý sa stal známym ako Buteykovo dýchanie.
Tento program nielen pomohol mnohým jeho pacientom vyliečiť sa z rôznych ochorení (napr. astmy), ale vyliečil aj jeho vlastný vysoký krvný tlak.
Súčasťou tohto programu je aj už spomínané znížené dýchanie.
Páska na ústa proti dýchaniu ústami
Dr. Konstantin Buteyko odporúčal používanie pásky na ústa už koncom 50. rokov, pretože v noci nedokážeme svoje dýchanie vedome ovplyvňovať.
Používanie pásky na ústa podporuje dýchanie nosom, čo:
- Zlepšuje kvalitu vášho spánku.
- Samo o sebe môže znížiť chrápanie.
- Znižuje množstvo alergénov, ktoré sa dostávajú do plúc, čím tiež znižuje príznaky.
- Znižuje hyperventiláciu a zvyšuje koncentráciu oxidu uhličitého v krvi (Bohrov efekt).
- Podporuje produkciu oxidu dusnatého, ktorý je plyn s vazodilatačným a sterilizačným účinkom. Tým pomáha rozvodu krvi v plúcach a rozširuje cievy a priedušky.
- Pomáha zachovať zdravie vašich zubov, pretože otvorené ústa menia pH slín a poskytujú vzduch baktériám spôsobujúcim zubný kaz.
„Neudusím sa v noci od pásky?"
Ak nie ste si istí, či je používanie pásky na ústa počas noci bezpečné, vyskúšajte si pásku na ústa počas dňa, aby ste si zvykli na dýchanie nosom.
Potom, keď už budete schopní pohodlne dýchať (nosom), noste ju celú noc!
Ak sa aj naďalej obávate, že sa vo sne udusíte, chceli by sme vás upokojiť: v málo pravdepodobnom prípade, že by vaša hladina kyslíka z nejakého dôvodu náhodou klesla príliš nízko, vás okamžite zobudí alarmový systém zabudovaný vo vašom mozgu.
Materiál našich pások na ústa je priedušný, takže v prípade potreby prepúšťa vzduch.
Navyše, odkedy Buteyko v 50. rokoch ako prvý odporučil používanie pásky na ústa, milióny ľudí už túto praktiku vyskúšali a zaznamenali pozitívnu zmenu vo svojom živote.
Medzi týmito ľuďmi sú aj desaťtisíce slovenských klientov SleepAir.
Osvojenie si dýchania nosom nevyžaduje zložité zákroky, len uvedomenie si a niekoľko jednoduchých cvičení.
Ako poukázali James Nestor, Dr. Konstantin Buteyko a ďalšie výskumy, spôsob, akým dýchame, výrazne ovplyvňuje naše zdravie, úroveň energie a celkovú pohodu.
Každý nádych je príležitosťou postarať sa o seba a o svoje zdravie.
