Poznáte ten pocit, keď niekto spí vedľa vás, vy ste už takmer zaspali, ale zrazu sa zobudíte…
Zobudíte sa zo zvuku, ako keby sa niekto dusil. Je to trochu ako náhle veľké zachrápanie. Alebo ako zachrochtanie.
Ak vám to znie povedome, stretli ste sa s jedným z príznakov spánkového apnoe. Naštastie sa to nestalo vám, ak ste sa vy zľakli svojho partnera. Avšak táto porucha spánku môže byť rovnako znepokojujúca, ako keby sa stala vám, pretože toto nie je hra.
Niekedy môže byť zábavné, ako niektorí ľudia náhle hlasne zachrápu, pretože si myslíme: „Ach, ten si určite poriadne spí. Má to dobré…"
Pravda?
Nuž, nie celkom.
Zvuk podobný zachrochtaniu, ktorý ste práve počuli, bol výpadok dýchania. Takže váš priateľ, člen rodiny, alebo dokonca láska vášho života, práve prešiel malým „mini udusením".
Každý má svoj dychový rytmus. Ak je tento rytmus nejakým spôsobom narušený, vzniká výpadok dýchania.
Porucha dýchania sa zvyčajne dá zaznamenať počas spánku, a má to svoj dobrý dôvod.
Počas spánku funguje naše telo na autopilote. Takže nesledujeme svoje dýchanie, ale nadychujeme sa automaticky.
Z tohto dôvodu môžeme ľahko skĺznuť do dychových chýb, pretože sme v bezvedomí.
Ani nechcem myslieť na to, čo sa s nami počas spánku môže diať z dôvodu nášho bezvedomia…
No ale aké má vlastne typy?
Typy spánkového apnoe:
Obštrukčné spánkové apnoe (OSA): Toto je najčastejšia forma, kedy sa dýchacie cesty spiacej osoby čiastočne alebo úplne zablokujú, často preto, že svaly podopierajúce mäkké tkanivá, ako je jazyk a hrdlo, sa počas spánku uvoľnia. K príčinám nadmerného uvoľnenia svalov sa vrátim neskôr…
Centrálne spánkové apnoe: V tomto prípade je dychová pauza spôsobená tým, že mozog nevysiela správne signály svalom zodpovedným za dýchanie.
Kombinované spánkové apnoe: Toto je zmiešaná forma, ktorá spája vlastnosti obštrukčného a centrálneho spánkového apnoe. Takže u spiacej osoby je prítomné trochu z oboch typov.
Aké sú príznaky:
- Hlasné chrápanie: Spýtajte sa svojho partnera! 😀
- Denná únava a spánkavosť: Každé poludnie/popoludnie vás premôže chuť spať. Ale viac ako čokoľvek iné…
- Ranná bolesť hlavy: Nielen v pondelok vás bolí hlava z cesty do práce, ale aj viackrát počas týždňa…
- Nočné potenie: Aj keď nie je príliš teplo, večer sa potíte. Ale keď sa odkryjete, je vám zase chladno. (Pre mňa to bol jeden z najčastejších príznakov.)
- Pocit dusenia alebo lapania po dychu počas spánku: Zobudíte sa v noci s pocitom, že ste vyčerpaní, alebo že v izbe je málo vzduchu.
- Problémy s koncentráciou: Je pre vás ťažké sústrediť sa v práci, alebo nerozumiete tomu, čo vás v škole učia.
- Výkyvy nálad: Raz máte dobrú nálady, potom zlú.
- Nočné močenie: Vždy musíte v noci vstávať na močenie, niekedy aj viackrát.
Rizikové faktory, ktoré môžu prispievať k vzniku spánkového apnoe
- Nadváha: Väčšia hmotnosť, väčší tlak, ťažšie dýchanie… Ak máte nadváhu, na váš hrudník dopadá zvýšená záťaž, čo sťažuje vaše dýchanie na autopilote počas spánku. Najmä ak spíte na chrbte.
- Vysoký krvný tlak: Môže viesť k srdcovému zlyhaniu, ktoré spôsobuje dýchavičnosť. Pri dýchavičnosti môžeme vďaka rýchlejšiemu, častejšiemu dýchaniu ľahšie skĺznuť do výpadku dýchania.
- Predchádzajúci výskyt v rodine: Bohužiaľ, spánkové apnoe sa môže dediť. Ak sa vaša mama kedysi sťažovala, že sa v noci budila z hlasného, desivého chrápania vášho otca, možno ste zdedili viac génov po otcovi.
- Častejšie u mužov, najmä po 40. roku života: S vekom zažívame čoraz viac zdravotných zmien. Medzi nimi sa skrýva aj výpadok dýchania.
- Anatomické charakteristiky, ako úzke hrdlo, veľké mandle: Podobne ako pri dedičnosti, ale tu ste sa narodili s anatomickou jedinečnosťou, ktorá vám spôsobila zúžené dýchacie cesty – naštastie to však môžete zmeniť pomocou mewingu.
- Fajčenie, konzumácia alkoholu a používanie niektorých sedatív: Tieto môžu uvoľniť svaly hrdla.
Ako to liečiť?
1) Zmeny životného štýlu: Zníženie telesnej hmotnosti, spánok na boku namiesto na chrbte, vyhýbanie sa alkoholu a sedatívam, správna pozícia ústa a dýchanie nosom.
Ak ste doteraz nešportovali, odporúčam vám, aby ste začali a vyskúšali toľko športov, koľko len môžete. Pravdepodobne hneď nenájdete ten šport, ktorému sa budete venovať do konca života, takže musíte vyskúšať viac vecí. Keď som ja začal športovať, robil som karate, boxoval som, behal som, hral som tenis a robil som ešte mnoho iných vecí, na ktoré si už ani nepamätám. Až nakoniec som našiel silový trojboj a zamiloval som sa do neho…
Láska k športu bude mať dobrý vplyv na celý váš život, pretože ak ste už celý týždeň športovali a zlepšovali sa, nebudete mať chuť pokaziť svoj pokrok víkendovou párty s alkoholom.
Tak zabijete dve muchy jednou ranou.
2) Pomôcky na dýchanie nosom: Menšie pomôcky, ktoré pomáhajú udržiavať dýchacie cesty voľné počas spánku. Napríklad SleepAir Páska na ústa, aby boli ústa v správnej pozícii, alebo SleepAir Páska na nos na uľahčenie dýchania nosom.
3) Operácia: V niektorých prípadoch, keď iné liečby nie sú účinné, môže byť potrebný chirurgický zákrok, napríklad rozšírenie zúžených oblastí hrdla alebo odstránenie mandlí.
Dúfam, že toto rozhodnutie nebude musieť urobiť žiadny z mojich čitateľov. Pri správnom životnom štýle a trochu pozornosti venovanej našim každodenným činnostiam sa môžete takmer, ak nie úplne, zbaviť výpadkov dýchania spôsobených spánkovým apnoe.
Teraz už viete, že dýchanie nie je len o nadýchnutí a vydýchnutí. Je to oveľa viac.
