Napadlo vám už, že problém nemusí byť v samotnom spánku, ale v tom, ako dýchate počas spánku?
Mnohí ľudia sa zobúdzajú s vysušenými ústami, unavení a vyčerpaní, aj keď teoreticky spali dostatočne dlho. V takom prípade vzniká otázka: Čo môže byť na vine?
Odpoveď je často: dýchanie ústami, ktoré spôsobuje spánok s otvorenými ústami.
Prečo je dýchanie ústami škodlivé?
Vaše ústa nefiltrujú, nezvlhčujú, neohrievajú, len prepúšťajú vzduch. Ak sa vás týka spánok s otvorenými ústami, môže sa stať nasledovné:
- Vysychajú vám ústa a hrdlo → Ranný pocit „púšte" v ústach z dôvodu nadmerného vysychania. To môže spôsobiť zubný kaz a nepríjemný zápach z ústa.
- Vdychujete príliš veľa vzduchu → Tým sa narúša rovnováha oxidu uhličitého a kyslíka vo vašom organizme. Často sa to deje nepozorovane v pozadí a jeho účinky nie sú vždy zjavné. Únava, vyčerpanosť a problémy s koncentráciou môžu byť varovnými signálmi.
- Zvýšený stres → Pri dýchaní ústami sa aktivuje stav nervového systému „bojuj alebo uteč", ktorý vedie k zvýšenej hladine kortizolu, takže sa stávate stresovanejším a nepokojnejším.
- Srdcovo-cievne problémy → Dýchanie ústami zhoršuje okysličenie krvi, v dôsledku čoho sa telo prepne do stresového režimu. Tým sa zvyšuje pulz a krvný tlak, čo z dlhodobého hľadiska preťažuje srdce a zvyšuje riziko srdcových ochorení.
3 dôvody, ktoré môžu stáť za vašim dýchaním ústami
Teraz odhalíme pravdu o spánku s otvorenými ústami!
Mnohí si myslia, že dýchanie ústami rovná sa „máte upchatý nos". V skutočnosti však existuje veľa dôvodov, prečo sa vám v noci otvárajú ústa, aj keď počas dňa dobre dýchate nosom.
Pozrime sa na 3 najčastejšie dôvody a na to, čo môžete urobiť proti spánku s otvorenými ústami:
1. Zlý návyk / svalová pamäť
Ak ste v detstve často mali nádchu alebo alergiu, váš mozog si mohol zvyknúť, že je „lepšie" dýchať ústami. Vzniklo to preto, že vaše dýchanie nosom bolo obmedzené a mozog si mohol prístup k kyslíku spájať s dýchaním ústami.
Časom sa to upevnilo a teraz sa vám ústa v noci otvárajú reflexívne.
Proti tomu môže byť užitočné prelepenie ústa na noc.
Ak vás to desí, nebojte sa, môžete si to najprv vyskúšať počas dňa, aby ste si zvykli na dýchanie s prelepenými ústami.
Páska na ústa je bezpečná, túto tému sme veľmi podrobne rozobrali v tomto článku.
Páska na ústa je dobrá preto, že ústa nezatvára silou, len pripomína vášmu telu, aby zostali zatvorené. (Ak musíte, dokážete cez ňu dýchať, pretože je vyrobená z materiálu, ktorý je 100 % priedušný.)
Okrem toho zalepené ústa pomáhajú udržiavať jazyk a sánku v správnej pozícii.
2. Problém s pozíciou sánky alebo jazyka
Ak je vaša sánka mierne v otvorenej pozícii, alebo váš jazyk sa neprilieha k podnebiu, vaše ústa ľahko zostanú otvorené počas spánku. Táto otvorená pozícia môže spôsobiť, že sa uvoľnia svaly ústa a hrdla, čo môže zúžiť dýchacie cesty.
Počas dňa cvičte mewing, alebo dbajte na to, aby:
- špička vášho jazyka priliehala k podnebiu
- vaše ústa boli voľne zatvorené
- vaša sánka neviselo dole
To si vyžaduje čas a trpezlivosť. Mewing a udržiavanie správnej pozície sánky a jazyka je rovnaký návyk ako každý iný. Treba ho cvičiť a často si pripomínať, aby ste si jazyk udržiavali v správnej pozícii.
3. Spánkové apnoe (OSA)
Je to závažná porucha spánku: počas spánku sa svaly hrdla príliš uvoľnia, čím zablokujú cestu vzduchu.
Dýchanie sa zastaví aj niekoľko desiatok krát za noc. Organizmus sa v takom prípade zobudí, aby znovu spustil dýchanie.
Často to sprevádza hlasné chrápanie, lapanie po dychu, denná únava, ale mnohí ani nevedia, že sa im to deje každú noc.
Tu páska na ústa nestačí.
Dôležité je vyšetrenie spánku, a ak je to potrebné, používanie CPAP prístroja, ktorý miernym tlakom udržiava dýchacie cesty otvorené.
Avšak páska na ústa môže byť užitočná v kombinácii so správnym prístrojom, pretože účinnosť CPAP klesá, ak vzduch „unikne" cez ústa.
Ďalšie, časté dôvody:
Vychýlenie nosovej priehradky
Pri vychýlení nosovej priehradky nerovnováha v nosových dýchacích cestách bráni dýchaniu nosom, takže ústa sa stávajú jednoduchšou cestou na dýchanie.
Na vyváženie tohto stavu môže byť počas dňa užitočný: soľný nosový sprej alebo výplach nosa. V noci: páska na nos, ktorá zvonku nadvihuje nosové dierky, čím uľahčuje prúdenie vzduchu.
Zdurené nosové mandle, adenoidy (najmä u detí)
Keď sa nosová mandľa zväčší (napríklad v dôsledku infekcie horných dýchacích ciest alebo chronického zápalu), zaberá viac miesta v nosohltane, teda v priestore, kde sa zadná časť nosovej dutiny stretáva s hrdlom.
V dôsledku toho sa dýchacie cesty za nosom zužujú a dýchanie nosom sa stáva ťažším.
Pretože cesta vzduchu cez nos je sťažená, organizmus si automaticky vyberá ľahšiu cestu: dieťa (alebo zriedkavejšie dospelý) prechádza na dýchanie ústami, najmä počas spánku.
Ak je zdurenie dlhotrvajúce, oplatí sa navštíviť ORL lekára, pretože môže byť potrebná medikamentózna liečba alebo protizápalová terapia.
Ak sú ťažkosti dlhotrvajúce alebo je dýchanie výrazne sťažené, lekár môže odporučiť aj odstránenie nosovej mandle.
Zhrnutie – ako zistiť, čo stojí za vašim spánkom s otvorenými ústami?
Spýtajte sa sami seba (alebo svojho partnera):
- Zobúdzate sa s vysušenými ústami?
- Chrápete?
- Ste ráno unavení, hoci ste spali 7 – 8 hodín?
- Zobúdzate sa v noci viackrát?
Ak vám čokoľvek z toho znie povedome, oplatí sa tým zaoberať.
Ako?
Na sociálnych sieťach SleepAir nájdete množstvo užitočných informácií, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť a osvojiť si základy správneho dýchania. Tak ľahšie dosiahnete oddýchnutejšiu, energickejšiu verziu sebe.
A ak by ste chceli získať aj exkluzívnejšie tipy, také, o ktorých na sociálnych sieťach nie vždy hovoríme, prihláste sa na náš newsletter! Každý týždeň vám zašleme užitočné rady o oddychovom spánku a tajomstvách svežích rán.
Navyše sa medzi prvými dozviete aj o aktuálnych zľavách! 😉
