Porozprávajme sa o dýchaní
Venujeme veľa pozornosti tomu, ako jeme, pijeme, cvičíme, kúpeme sa a čistíme si zuby. Kedy ste však naposledy premýšľali o svojom dýchaní?
Ak patríte k väčšine, odpoveď je pravdepodobne nikdy. Je to však mimoriadne znepokojujúce, pretože naše dýchanie má priamy vplyv na takmer každý aspekt nášho zdravia. Bohužiaľ väčšina z nás dýcha nesprávne a trávi dni aj noci dýchaním ústami. Keď raz začneme dýchať ústami, je veľmi ťažké prestať.
Našťastie SleepAir Pásky na ústa a nos pomáhajú skrotiť tento zlý návyk a namiesto dýchania ústami podporujú dýchanie nosom. Čím otvárajú cestu k výbornému spánku, ústnej hygiene a zdravšiemu životu.
Prečo sme takí proti dýchaniu ústami?
Dýchanie ústami je mimoriadne nebezpečné.
Keď sa naše ústa otvoria, dýchacie cesty sa zúžia. (1) To sťažuje efektívne dýchanie a robí správny prietok vzduchu takmer nemožným, pretože odpor horných dýchacích ciest pri dýchaní ústami je 2,5x väčší ako pri dýchaní nosom. (2) Tým sa znižuje príjem kyslíka za minútu a objem vdychovaného vzduchu. (3)
Keďže nemôžeme efektívne dýchať, začíname hyperventilovať a vydychujeme príliš veľa CO2. To vedie k zníženému okysličeniu krvi a zníženej produkcii oxidu dusnatého, čo prispieva k rozvoju kardiovaskulárnych a kognitívnych ochorení. (4,5)
Otvorené ústa sú hlavnou príčinou chrápania.
Vplyvom dýchania ústami sa naše dýchacie cesty zužujú a začíname chrápať. James Nestor vo svojom bestselleri New York Times „Dych" (Breath) si zablokoval nosové dierky na 10 dní a na konci experimentu zaznamenal nárast chrápania o 4500 %. (6)
U pacientov s apnoe v spánku používajúcich kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP) je dýchanie ústami hlavnou príčinou zlyhania a nesprávneho používania CPAP. (7)
Nesie so sebou nespočetné ďalšie problémy.
Dýchanie ústami navyše pustoší mikrobióm ústnej dutiny. Otvorené ústa spôsobujú rýchle odparovanie vlhkosti, čo vedie k nedostatku slín. (6) To okrem iného robí organizmus náchylným na zubný kaz, tvorbu povlaku na jazyku, zlý dych, bolesť hrdla a zvýšené riziko zápalov dutín. (8)
Našťastie dýchanie nosom prekoná dýchanie ústami.
Realita moderného života – zvýšený stres, sedavý životný štýl, nedostatok fyzickej kondície a spracované potraviny v strave – narušili našu prirodzenú dýchaciu reakciu a spôsobili, že mnohí z nás chronicky dýchajú ústami. Našťastie sú účinky dýchania ústami reverzibilné a tak ako dýchanie ústami plodí ďalšie dýchanie ústami, dýchanie nosom plodí ďalšie dýchanie nosom. (6)
A prečo sme takí za dýchanie nosom?
Dýchanie nosom je prvou líniou obrany.
Dýchanie nosom filtruje, ohrieva a zvlhčuje vdychovaný vzduch a funguje ako prvá línia obrany organizmu proti alergénom a patogénom. Hlien a riasinky v nose slúžia na to, aby zabránili týmto patogénom dostať sa do dýchacích ciest a spôsobiť ochorenie. Tým sa vzduch pripravuje na dýchanie.
Optimalizuje prietok vzduchu pre lepšie zdravie.
Dýchanie nosom okrem ochrany zabezpečuje efektívne dýchanie a správny prietok vzduchu tým, že znižuje prestávky v dýchaní počas spánku. Podporuje tiež pravidelnejší rytmus dýchania a zvyšuje príjem kyslíka za minútu zvýšením dychového objemu. (3)
V dôsledku toho sa výmena CO2-O2 stáva vyváženou a zvyšuje sa produkcia oxidu dusnatého (vazodilatátora, ktorý uvoľňuje cievy), čím sa znižuje krvný tlak. Tieto dva účinky spoločne môžu zlepšiť kardiovaskulárne a kognitívne zdravie. (10,11)
Vracia ticho do spálne.
Hlavnou príčinou chrápania je dýchanie ústami. Prechod na dýchanie nosom znižuje chrápanie v priemere o 72 % za noc. (12)
Navyše u používateľov CPAP nočné dýchanie nosom nielen znižuje chrápanie, ale dramaticky zvyšuje súlad s terapiou CPAP. Miera súladu u tých, ktorí dýchajú nosom, je 71 %, zatiaľ čo u tých, ktorí dýchajú ústami, je len 30 %. (7)
Začnite lepšie dýchať ešte dnes s pomocou SleepAir Pások na ústa a nos.
Nočné používanie SleepAir Pások na ústa a nos pomáha prejsť z dýchania ústami na dýchanie nosom, čo prináša množstvo krátkodobých aj dlhodobých výhod.
Referencie
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8542125/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14621092
- https://www.atsjournals.org/doi/abs/10.1164/arrd.1985.132.5.972
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690313/
- https://www.omicsonline.org/open-access/dementia-and-the-brainbreathing-connection-2161-0460-1000e135.php?aid=82713
- James Nestor, Dych: Znovuobjavenie strateného poznania. Penguin Publishing Group, 2020
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15486389/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26802697/
- https://erj.ersjournals.com/content/22/5/827.long
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1438331/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4047298/
- https://clinicaltrials.gov/study/NCT02738255
