Úloha dýchania v duševnom zdraví je v tradičnej liečbe duševných ochorení často ignorovaná.
Avšak dýchanie a duševné zdravie sú spojené viac, než by si väčšina ľudí myslela.
Kvalita dýchania = kvalita života
Tradičná západná medicína obvykle predpisuje lieky na liečbu príznakov, namiesto toho, aby vyhľadávala a odstraňovala vyvolávajúce príčiny.
Farmakologické zásahy síce pomáhajú mnohým ľuďom s duševnými ochoreniami, ale prinášajú so sebou riziko celoživotnej závislosti na liekoch a s tým často spojených nežiaducich vedľajších účinkov.
Naštastie sa to začína meniť.
Priekopnícka kniha Jamesa Nestora „Dych: Znovuobjavenie stratenej vedy" ukazuje, ako môžeme využiť poznatky z prastarých dychových techník na zlepšenie nášho fyzického a duševného zdravia.
Výskum Jamesa dokazuje to, čo nám staroveké kultúry hovoria už tisícročia – kvalita dýchania priamo ovplyvňuje kvalitu nášho života.
Sú zlé dychové návyky príčinou duševných ochorení?
Žijeme v modernom svete informačnej záplavy spôsobenej technologickými inováciami a spracovanými potravinami.
Podľa antropológov naši predkovia, napriek kratšej dĺžke života, nezažívali takú úroveň chronických ochorení a pracovného stresu, ako my v dnešnom svete. Moderní ľudia v industrializovaných krajinách trávia oveľa viac času v strese a pri práci, než kedy trávili naši predkovia.
Keďže čoraz viac ľudí trávi svoje dni za pracovným stolom, pred obrazovkami, čoraz väčšiu pozornosť získava znepokojujúci nový problém, nazývaný e-mailové apnoe.
Na rozdiel od spánkového apnoe, kedy je naše dýchanie počas spánku dočasne narušené, e-mailové apnoe je jav, ktorý nastáva, keď sa preháňame z jedného e-mailu na druhý a z jednej úlohy na druhú, pričom nevedome zadržiavame dych. Podobne ako spánkové apnoe, aj e-mailové apnoe škodlivo vplýva na naše duševné a fyzické zdravie.
Či sa to deje počas dňa alebo v noci, apnoe môže súvisieť so závažnými problémami, ako sú srdcové ochorenia, poruchy pamäti a demencia.
„Odpočinok a trávenie" vs. „bojuj alebo uteč"
Zdravý človek žije predovšetkým v parasympatickom stave nazývanom „odpočinok a trávenie" a príležitostne sa prepne do sympatického stavu nazývaného „bojuj alebo uteč", keď čelí závažnej hrozbe alebo nebezpečenstvu.
| Parasympatický stav „odpočinok a trávenie" | Sympatický stav „bojuj alebo uteč" |
|---|---|
| Pomalšie, pravidelnejšie dýchanie. | Kratšie, rýchlejšie, plytšie dýchanie |
| Relaxácia a kľud | Pozorná bdelosť, vzrušenie a stres. |
Ak trávite príliš veľa času v stresovom stave (ako to robí väčšina moderných ľudí), znamená to, že sympatický stav „bojuj alebo uteč" sa stane vašou dennou normou.
To obmedzuje vašu schopnosť vrátiť sa do regeneračného parasympatického stavu, ktorý je potrebný pre základné funkcie, ako je trávenie a regenerácia.
Príliš veľa času strávenom v stave „bojuj alebo uteč" znižuje kvalitu spánku a vedie k duševným problémom.
Chronický stres môže súvisieť s:
- úzkosťou,
- poruchami príjmu potravy,
- cukrovkou
- a srdcovými problémami.
Príliš veľa času strávenom v sympatickom stave negatívne ovplyvňuje aj váš imunitný systém, čo vás vystavuje zvýšenému riziku infekcií. Inými slovami, ak je váš každodenný život plný stresu, máte väčšiu šancu ochorieť, a ak ochoriete, zotavenie môže trvať dlhšie.
Ako zbaviť svoj život stresu
Dobrou správou je, že môžete niečo urobiť pre to, aby ste zvýšili čas strávený v režime „odpočinok a trávenie".
Môžete začať napríklad tým, že si vedome začnete všímať svoje dýchanie. Najmä to, ako sa nadychujete.
Dýchanie nosom totiž aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý podporuje relaxáciu a znižuje úzkosť. Naopak, dýchanie ústami často súvisí s reakciou „bojuj alebo uteč", čo zvyšuje úroveň stresu a môže viesť k plytšiemu vzorcu dýchania a menej efektívnej výmene kyslíka. V stresových chvíľach je však obzvlášť užitočné, ak sa zameriate na dlhý výdych – pretože pomalšie vzorce dýchania vás vrátia do parasympatického stavu.
Na podporu dýchania nosom slúžia SleepAir Pásky na nos uľahčujúce dýchanie ako výborný spoločník, pretože otvárajú nosové dýchacie cesty, čím uľahčujú nadychovanie cez nos.
Okrem sledovania spôsobu dýchania majú aj zaradenie pohybu, čas venovaný starostlivosti o seba, ako aj zabezpečenie zdravých možností relaxu prostredníctvom koníčkov, ako sú záhradkárčenie, turistika alebo joga, tiež účinok na znižovanie stresu.
