Je čas na zmenu! Takto ľahko prejdete - dýchanie nosom namiesto dýchania ústami

Ak toto čítate, pravdepodobne ste si už všimli a uznali tento fakt: dýchate ústami.

Ako ste vy rozpoznali dýchanie ústami?

Možno si to konkrétne všimnete na sebe, keď dýchate s otvorenými ústami (čo je veľmi dobré, pretože to znamená, že ste prítomní v danom okamihu a venujete si pozornosť).

Alebo sa možno často budíte so suchými ústami a hrdlom, čo je celkom logické, pretože ústa a hrdlo môžu vyschnúť len tak, ak sú ústa otvorené.

V takýchto prípadoch sa mnohí ľudia pýtajú, či existuje správny spôsob, ako prejsť na dýchanie nosom. Existuje na to nejaké pravidlo? Môže sa to pokaziť?

Najčastejšia pochybnosť je táto:

„Ako mám prejsť z dýchania ústami na dýchanie nosom, keď sa mi už teraz nedýcha dobre nosom?"

Na tieto otázky vám odpovieme v dnešnom článku, aby sme vám to uľahčili a aby ste na dýchanie ústami zabudli na celý život – nielen počas dňa, ale aj v noci.

Prečo sa vám nedýcha nosom?

Ak dlho dýchate ústami, je úplne normálne, že sa vám nedýcha cez nos.

Len si predstavte, čo sa stane s vašimi svalmi, ak rok prestanete cvičiť?

• Váš biceps nebude veľký a pevný.
• Vaše stehná nebudú silné a vypracované.

Jednoducho povedané: ochabnete.

Vaše svaly fungujú tak, že ak už nepotrebujú zdvíhať ťažké veci, vaše telo ich začne považovať za zbytočné a prestane ich zásobovať živinami. Preto miznú.

Rovnaká situácia je s vašim nosom a dýchaním nosom. Váš nos nezmizne, ale ak ho nepoužívate pravidelne, dýchacie cesty sa pekne zúžia, pretože vaše telo si myslí, že ich nepotrebuje.

Riešenie: Musíte ich znova „naolejovať" a potom uviesť tieto nosové dýchacie cesty do prevádzky!

Krok 1: Zatvorte si ústa počas dňa

Počas dňa sa teraz vedome snažte vždy dýchať nosom.

Na začiatku to bude ťažké pre upchatie, ale skúšajte to aj tak, aj keď to nebude perfektné.

(Na začiatku to nebude perfektné, nebojte sa.)

Keď to zvládnete, môžete prejsť na ďalší krok, ktorý je už extrémnejší…

Krok 2: Páska na ústa na noc

Ak ste počas dňa už začali zvykať svoj nos na dýchanie, prichádza nočná zmena!

V noci, ako vieme, sme v bezvedomí. Práve preto sa stáva, že sa zobudíme so slinou tečúcou po brade, a ani sme si to nevšimli. 😀

Zalepme si ústa, aby sme mohli aktivovať nos a aby sme si nezašpinili vankúše slinami. Je to jednoduché, nie? Ak si zalepíte ústa, nedochádza k dýchaniu ústami.

Je páska na ústa bezpečná? – Najčastejšia obava

Skôr než prejdem na ďalší bod, chcel by som vyvrátiť jednu veľmi veľkú obavu:

„Čo sa stane, ak sa mi v noci nebude dýchať nosom, ale ústa budem mať zalepené?"

Nič.

Naše pásky sú vyrobené z materiálu, ktorý prepúšťa vzduch, takže ak trochu pootvoríte ústa, materiál sa natiahne a prepustí vzduch.

Verte mi, nechceli by sme ísť na súd pre nejakú nehodu. 😀

Ďalším upokojujúcim faktorom je to, ako je postavené ľudské telo. Hneď ako vaše telo začne trpieť nedostatkom kyslíka, hoci len na jednu sekundu, váš mozog vyšle vášmu telu signál:

„HEJ! Zobuď sa, nemáš vzduuuch! 🚨"

Takto by ste sa zobudili, keby bol problém. Verte však, že dýchanie ústami predstavuje pre vaše zdravie oveľa väčšie riziko ako páska na ústa.

Krok 3: Dychová technika 5-5-5-5

Najprv si nájdite pohodlnú pozíciu tela. Môže to byť sedenie, ležanie alebo stoj – to je úplne na vás.

Túto techniku môžete jedným razom zopakovať 3–4-krát.

Ak toto malé cvičenie urobíte viackrát, postupom času si všimnete, že sa vám ľahšie dýcha nosom. Pomôže vám to predovšetkým na začiatku vášho prechodu.

Krok 4: Páska na nos pre tých, ktorí majú veľmi upchatý nos

Ak patríte medzi ľudí, ktorým je veľmi ťažké uvoľniť nosové dýchacie cesty bez nosového spreja a kvapiek, toto je určené pre vás.

Použite pásku na nos.

Na čo slúži? Treba ju nalepiť na hornú časť nosa. Takto:

Pružná, pružinová vložka v nej obsiahnutá sa snaží vrátiť do svojho pôvodného tvaru, čím jemne nadvihne boky nosa, čo otvára nosové dýchacie cesty a poskytuje okamžitú úľavu.

Krok 5: Používajte vankúš podopierajúci krk a hlavu

Ak ste doteraz spávali na nepohodlnom vankúši, určite ste si všimli, že dýchanie nebolo ľahké.

Je to tak, pretože správna podpora krku a správna pozícia hlavy určujú postavenie dýchacích ciest. U človeka, ktorý leží nesprávne, sa dýchacie cesty môžu zúžiť, čo spôsobuje ťažšie dýchanie.

Tento jav sa trochu podobá situácii, keď slabo stúpite na hadicu a prúd vody sa preruší → tečie menej vody. To isté sa stane so vzduchom, ak nie je krk správne podopretý.

Rozdiel je len v tom, že v tomto prípade funguje ako hadica krk a vzduch je voda.

FAQ – Často kladené otázky

Ako dlho trvá prejsť z dýchania ústami na dýchanie nosom?

Prechod môže trvať od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov, v závislosti od toho, ako dlho dýchate ústami. V prvých dňoch pocítite zmenu, plná adaptácia si však vyžaduje čas, pretože nosové dýchacie cesty sa musia znovu „naolejovať".

Je páska na ústa nebezpečná počas spánku?

Nie, ak používate kvalitnú pásku na ústa vyrobenú z materiálu, ktorý prepúšťa vzduch. Tieto sa natiahnu, keď otvoríte ústa, a prepustia vzduch. Váš organizmus vás automaticky zobudí, ak zistí nedostatok kyslíka.

Prečo mám ráno suché ústa?

Suché ústa a hrdlo ráno sú jedným z najvýraznejších príznakov dýchania ústami. Ústa a hrdlo môžu vyschnúť len tak, ak sú ústa počas spánku otvorené.

Čo robiť, ak je mi nos úplne upchatý?

Začnite používaním pásky na nos, ktorá mechanicky otvára nosové dýchacie cesty. Okrem toho aj denné cvičenie dychovej techniky 5-5-5-5 pomáha postupne obnoviť dýchanie nosom.

Môžem používať pásku na ústa a pásku na nos súčasne?

Áno, pre mnohých je to dokonca najúčinnejšia kombinácia. Páska na nos otvára dýchacie cesty, páska na ústa zase zabezpečuje, že v noci dýchate nosom.

Zhrnutie

Existuje veľa praktík a metód, ktoré pomôžu človeku po dlhých rokoch dýchania ústami konečne sa vrátiť do skupiny zdravých ľudí dýchajúcich nosom. Ale predovšetkým začnime znova používať svoj nos – nie nadarmo je na našej tvári.

Opätovné „nastartovanie" nosa si môžete uľahčiť pomocou SleepAir Pások na ústa a SleepAir Pások na nos.