Vo víre nášho rýchleho života často ignorujeme niečo tak základné ako dýchanie. Považujeme to za samozrejmé, pretože naše telo neprestajne robí svoju prácu a dýcha.
Čo by ste povedali na to, že spôsob, akým dýchate, má vplyv na vaše zdravie, kvalitu vášho spánku a celkovú pohodu? Hoci väčšina z nás to robí nevedome, dýchanie má dva možné spôsoby: dýchanie nosom a dýchanie ústami. Hoci oba spôsoby zásobujú organizmus kyslíkom, výrazne sa líšia vo svojom vplyve na naše zdravie.
Pozrime sa, čo o dýchaní hovorí veda
Filtrovanie a zvlhčovanie
Keď dýchate nosom, nosové dýchacie cesty filtrujú z vzduchu nečistoty a prachové čiastočky, a zároveň zvlhčujú vzduch, čím zabezpečujú primeranú vlhkosť, skôr než sa dostane do plúc. To znamená, že kyslík vdychovaný nosom má lepšiu kvalitu, takže ho organizmus môže efektívnejšie využiť.
Naopak, dýchanie ústami obchádza prirodzený filtračný systém nosových dýchacích ciest, takže častice a dráždivé látky sa ľahšie dostávajú do plúc.
Produkcia oxidu dusnatého
Počas dýchania nosom vedľajšie nosové dutiny uvoľňujú oxid dusnatý – plyn s priaznivým účinkom, ktorý pomáha rozširovať cievy a zvyšuje príjem kyslíka v organizme. Pretože oxid dusnatý sa tvorí najmä v vedľajších nosových dutinách, dýchanie ústami má za následok nižšiu hladinu tohto prospešného plynu.
Regulácia dychových vzorcov
Dýchanie nosom podporuje bránicové dýchanie, ktoré vedie k hlbšiemu a efektívnejšiemu dýchaniu. Dýchanie ústami naopak môže viesť k narušeniu rovnováhy hladín kyslíka a oxidu uhličitého, čo môže potenciálne ovplyvniť dýchací systém a celkové zdravie.
Zhrnuté, dýchanie nosom, na rozdiel od dýchania ústami, spúšťa celý radom fyziologických procesov, ktoré optimalizujú príjem kyslíka.
Okrem fyziologických účinkov je spôsob, akým dýchate, vidieť aj na vašej tvári
Okrem toho, že nemôžeme využívať mnohé fyziologické výhody dýchania nosom, dýchanie ústami menia aj štruktúru tváre.
Ak sú naše ústa často otvorené, počas spánku alebo počas dňa, s veľkou pravdepodobnosťou sa vyvinie prepadnutá, menšia sánka. V dôsledku toho sa zuby do nej nezmestia, čo vedie k stesnaniu zubov. Okrem toho sa v dôsledku otvorených ústach jazyk prepadne nadol a nespočíva na podnebí, čo by bola jeho prirodzená pozícia. To spôsobuje, že aj chrup sa vyvíja abnormálne.
„Správna poloha jazyka a úst = atraktívna tvár, dobrý chrup" (Dr. Mike Mew, zubár)
Rozdiely v štruktúre tváre medzi tými, ktorí dýchajú nosom, a tými, ktorí dýchajú ústami, výborne znázorňuje nasledujúci obrázok.
Nesprávne dýchanie výrazne zhoršuje aj kvalitu vášho spánku
Mnohí ľudia síce počas dňa dýchajú nosom, ale v noci, počas spánku, sa im ústa otvárajú.
V dôsledku spánku s otvorenými ústami sa hrtan posúva dozadu a uzatvára dýchacie cesty. Nie je náhoda, že spánok s otvorenými ústami je najčastejšou príčinou chrápania. Uzavreté dýchacie cesty a chrápanie potom znižujú príjem kyslíka, čím výrazne zhoršujú kvalitu spánku.
Práve preto sa môže stať, že sa niekto zobudí aj po 8–9 hodinách spánku tak, ako keby ho niekto udrel do hlavy.
Ak sa ráno zobúdzate s vyschnutými ústami, prípadne v noci viackrát vstávate, aby ste si dali piť, pravdepodobne aj vy spíte s otvorenými ústami. Jednoduchým, ale účinným riešením na odstránenie dýchania ústami je zalepiť si ústa na noc SleepAir Páskou na ústa.
Hoci dýchanie je jednoduchá a zdanlivo bezvýznamná vec, správne dýchanie môže výrazne zlepšiť kvalitu nášho života.
