Takto ničí vaše zdravie nedostatok spánku
Dnešná téma môže byť mnohým z vás povedomá. Pravdepodobne v dnešnom uponáhľanom svete to už zažil každý.
Je to nič iné než nedostatok spánku.
V súčasnosti je porucha spánku globálnym problémom, ktorý je závažnejší, než by ste si mysleli.
Nepovažujeme to za „veľkú vec", pretože dôsledky nepocítime hneď…
Ak občas, jedenkrát, nespíte tak ideálne, nemusíte sa obávať – okrem trochy únavy a podráždenosti nebude problém (aspoň zdanlivo).
Ale nedostatok spánku môže byť z dlhodobého hľadiska príčinou mnohých zdravotných problémov, takže porucha spánku výrazne zhoršuje kvalitu nášho života a s pribúdajúcim časom predstavuje obrovské zdravotné riziko.
4 dôvody, prečo sa oplatí riešiť nedostatok spánku
Kognitívne a psychické vplyvy
- Znížená koncentrácia a pamäť: Spánok hraje dôležitú úlohu pri uchovávaní spomienok, teda pri prenose informácií do dlhodobej pamäte. Nedostatok spánku sťažuje koncentráciu a učenie a zhoršuje krátkodobú aj dlhodobú pamäť. Jednoducho povedané, na všetko budete zabúdať a budete musieť čoraz viac používať pripomienky a zapisovať si svoje úlohy.
- Pomalšia reakčná doba: Reakčná doba sa spomaľuje, čo môže byť obzvlášť nebezpečné v situáciách, ako je vedenie vozidla, alebo ak vaša práca prináša vysoké riziko pracovných úrazov a musíte sa spoliehať na svoju reakčnú dobu. Nesadajte za volant, ak nie ste dostatočne vyspatí!
- Výkyvy nálad a emocionálna nestabilita: Nedostatok spánku môže zvýšiť podráždenosť, úzkosť a depresiu. Ľudia sú náchylnejší na negatívne emócie a menej schopní zvládať stres. Medzi najľahšie rozpoznateľné „príznaky" poruchy spánku patria:
- podráždenosť,
- náhle zmeny nálady,
- silné emočné reakcie,
- strata kontroly nad emóciami
- Znížená schopnosť riešiť problémy a rozhodovať sa: Nedostatok spánku ovplyvňuje prefrontálnu kôru mozgu, ktorá je zodpovedná za rozhodovanie a riešenie problémov. Nebudete myšlienkovo tam, kde by ste mali byť. V napätých situáciách je veľmi dôležitý jasný úsudok, ktorý porucha spánku, a najmä nedostatok spánku, výrazne ovplyvňuje.
Telesné zdravotné dôsledky poruchy spánku
- Slabší imunitný systém: Spánok hraje dôležitú úlohu vo fungovaní imunitného systému. Nedostatok spánku znižuje schopnosť vášho organizmu bojovať s infekciami, čím zvyšuje náchylnosť na choroby, ako je nachladnutie alebo chrípka. U mladých ľudí stojí za častými chorobami zvyčajne porucha spánku alebo nedostatok spánku. Pretože fungujú na „150 %" a vyžívajú deň naplno, najjednoduchšie je skrátiť čas spánku, „aby zostal čas na všetko dôležité". Ale zdravotné problémy spôsobené nedostatkom spánku sa skôr či neskôr prejavia a prinútia vás zostať v posteli.
- Srdcovo-cievne problémy: Málo spánku zvyšuje riziko srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a mozgovej príhody. Ľudia s poruchou srdcového rytmu môžu pri výskyte arytmií pocítiť, že sa symptómy objavujú častejšie, ak nespali dostatočne.
- Telesná hmotnosť a poruchy metabolizmu: Spánok hraje dôležitú úlohu v regulácii metabolizmu a kontrole chuti do jedla. Nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla a narúša rovnováhu hormónov regulujúcich pocit hladu (grelín a leptín), čo môže viesť k prejedaniu a nárastu hmotnosti. Viac o tom si môžete prečítať tu.
- Riziko cukrovky: Nedostatok spánku zhoršuje reguláciu hladiny cukru v krvi a znižuje citlivosť na inzulín, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Dlhodobé zdravotné riziká spôsobené poruchou spánku
- Predčasné starnutie a zníženie kvality života: Nedostatok spánku môže urýchliť procesy starnutia a zhoršiť kvalitu života. Bez rastových hormónov produkovaných počas spánku sa regeneračné procesy organizmu spomaľujú, čo z dlhodobého hľadiska prispieva k predčasnému starnutiu. V dnešnom zrýchlenom svete je nevyhnutná správna regenerácia a doplnenie energie organizmu. Aj v týchto procesoch hraje kľúčovú úlohu kvalitný, oddychový spánok.
Nedostatok spánku a pracovný výkon
- Znížená produktivita a vyšší počet chýb: Nedostatok spánku znižuje efektivitu práce a zvyšuje mieru chybovosti. Schopnosť koncentrácie, kreativita a efektívna komunikácia sa znižujú, čo negatívne ovplyvňuje pracovný výkon.
- Zvýšené riziko pracovných úrazov: V dôsledku únavy a pomalšej reakčnej doby zvyšuje nedostatok spánku riziko pracovných úrazov, najmä v nebezpečných pracovných prostrediach. Ak pracujete v továrni, musíte na to veľmi dbať. Najmä pri dlhých, 12-hodinových zmenách je doplnenie energie nevyhnutné.
Prekonanie najčastejšej poruchy spánku:
Čo môžete urobiť proti nedostatku spánku?
- Vytvorte si jednoducho dodržiavateľný spánkový režim: Chodievajte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Pomôžete tým svojmu telu zvyknúť si na rytmus, ktorý zabezpečí stabilnejšie spánkové cykly s menším počtom prebudení uprostred noci.
- Vyvetrajte v noci: V lete môžete spať aj pri otvorenom okne, pretože čerstvý vzduch je nevyhnutný pre oddychový spánok.
- Obmedzte podnety neskoro večer: V hodine pred spaním sa vyhýbajte zariadeniam vyžarujúcim modré svetlo, silnému svetlu a stimulujúcim aktivitám.
- Dýchanie nosom: Zatvorte si ústa a dýchajte nosom. Tak ako je dôležitý čerstvý vzduch, dôležitá je aj cesta, akou sa tento vzduch dostáva do tela. Vzduch vdychovaný ústami je nekvalitný, znečistený a chladný, a vaše telo ho nevie efektívne využiť.
Ak spozorujete u seba ktorýkoľvek z vyššie uvedených príznakov, je pravdepodobné, že trpíte nedostatkom spánku.
Ak u seba spozorujete príznaky nedostatku spánku, čo najskôr zmeňte svoje návyky a venujte riešeniu poruchy spánku najvyššiu prioritu. „Dnes ste trochu unavenejší a podráždenejší, ale neskôr podstupujete obrovské zdravotné riziko, keď zanedbáte význam kvalitného spánku."
Upokojte sa, nikdy nie je neskoro začať pracovať na zlepšení kvality spánku. Lepšie neskoro ako nikdy, nie?
Venujte pozornosť svojmu spánku, neskôr si za to budete veľmi vďační!
